Rehabilitación post accidente

Esta es una continuación al post de mi accidente en bici, que sucedió el 4 de febrero del año pasado, hace poco más de 1 año, cuando me rompí el homóplato mientras viajaba en bici con mis primos.

Creo que podría dividir mi recuperación, que aún no ha terminado, en tres periodos distintos.

1. El primero de 5 semanas de solo reposo, porque todavía tenía un par de alambres saliendo por el hombro ayudando a sostener la clavícula y el hombro en su lugar tras la operación. Al terminar estas 5 semanas no podía levantar el brazo yo solo de la cama.
2. El segundo que duró más o menos hasta el 6 de junio, es decir, cuando cumplía 4 meses de mi operación, todavía sin poder trabajar, pero que ya podía hacer algunos ejercicios de rehabilitación para la vida diaria, que empezó una vez que me quitaron las grapas y los alambres. Los primeros ejercicios eran colgar el brazo y empezarlo a mover. O intentar levantarlo y o solo, con ayuda de mis dedos primero, y luego poco a poco. Junto con rehabilitaciones de movimiento que me forzaban cada día un poco más rango de movimiento.
3. Y el tercer periodo en el que me encuentro, donde ya terminó mi incapacidad y me pude incorporar a mi vida normal. Hoy para nada puedo decir que ya estoy al 100, pero al menos puedo retomar mi vida laboral y hacer ejercicio. Quien me ve no nota que tenía el brazo inutilizable, pero todavía creo que en rango de movimiento he de estar como al 80%. No puedo cruzar bien los brazos, me cuesta trabajo lavarme la axila derecha 🙈. Pero al menos puedo correr.

Dolor y sueño

Regresando a mi casa después de la cirugía, los dos primeros problemas que enfrenté fueron el dolor y el sueño.

Para dormir primero conseguimos un sillón reposet reclinable, pero definitivamente no fue ninguna solución. Después de dos días ya no podía dormir en el. Buscamos otras opciones y encontramos camas de hospital en renta por 2,500 pesos la quincena y eso sí que fue una super ayuda. La rentamos por mes y medio y sí fue una gran diferencia. Creo que es muy importante tener un buen lugar para dormir, y si no tienes una cama que te permita dormir cómodo, definitivamente recomendaría rentar una cama de hospital si el presupuesto te lo permite. Era super común despertar en la noche con dolor, ya sin posibilidad de tomar pastilla, porque no habían pasado el tiempo recomendable, y si además la cama no es cómoda pues es todavía más difícil dormir.

Para el dolor me recetaron tres distintos tipos de analgésicos para ir combinando durante el día y la noche, y tomando de acuerdo a qué tan fuerte sintiera el dolor: paracetamol, dorixina y ketorolaco. Pero al mismo tiempo tenía claro que no quería ser esclavo del dolor y los calmantes o analgésicos, así que mis dos otras estrategias fueron distracción y meditación 😛. Y con ayuda de ellas, desde la primer semana intenté usar el ketorolaco sólo para cuando las otras opciones no fueran suficientes, y guardarlo principalmente solo para antes de dormir.

Es importante resaltar que en México, a diferencia de Estados Unidos, no es común que los doctores receten opioides para el dolor, y creo que al final resulta ser mejor. Los estadounidenses reciben 30 veces más analgésicos opioides que lo que necesitan, mientras que nosotros en México solo el 36% de lo necesario. Y aunque sí, el dolor es una de las cosas más difíciles de sobrellevar, creo que es mejor no depender de los opioides, ya que son muy adictivos y tienen muchos efectos secundarios. Esto nos forza a buscar otras alternativas para aprender a vivir con el dolor, como la meditación y la distracción.

Distracción

Estando distraído es más fácil olvidar el dolor. No se va, pero se olvida por un rato. Yo creo que ví más netflix, y anime en los primeros meses de mi rehabilitación que todos los años desde que nacieron mis hijos 🙈. Lo más relevante que he visto 🤔… Me ha gustado mucho las series de ánime de Vinalnd Saga y la de Violet Evergarden, incluso he llorado en varios capítulos. Vinland Saga es muy violenta en la primer temporada, pero la segunda temporada es mucho más reflexiva. Las dos están en Netflix.

De películas, me encantó la de In this corner of the world, pero no está en ninguna plataforma, si la quieren ver me dicen y se las puedo prestar. The Swimmers también me gustó mucho.

De libros, recomiendo muchísimo el de El amanecer de todo, que es sobre la historia de la humanidad, pero justo con mucha crítica a la visión tradicional de otros libros como el de Sapiens. También el libro de Sin límites, que habla sobre prioridad del cuidado de nuestros hábitos para poder disfrutar de una ancianidad saludable.

Meditación

Creo que hacer meditación fue una de las cosas más importantes que me sacaron adelante. Antes de esta experiencia llevaba varios años haciendo meditación intermitentemente, pero no soy para nada un experto. Para iniciar recuerdo que leí el libro de Mindfulness in plain English, que tiene su equivalente en español. En netflix hay un muy buen video sobre meditación con dolor, el capítulo 6 de la serie de Headspace, guide to meditation, que usé muchas veces antes de dormir. Y hay otras conferencias en youtube que expanden sobre el mismo tema. Ayuda mucho a entender que el dolor no es algo que se pueda evitar, pero sí algo que se puede aprender a vivir con él. Si tienes dolor y solo quieres evitarlo, tu mente se estresa y nos gana la ansiedad. Pero si cambias tu intención de huída a una de prestar atención al dolor, mientras al mismo tiempo te concentras en respirar, puedes recuperar un poco de serenidad. No se va el dolor, pero sí la ansiedad. Te sientes como Paul Atreides en Dunas, cuando pone la mano en el cajón del dolor. Es muy poderoso cambiar nuestra postura de miedo y ansiedad a una de aceptación y resisliencia, da una sensación de control y calma.

En esos mismos días mi hija tuvo también mucho dolor por problemas en sus dientes. Por la noche, cuando empezaba a llorar y mientras llegaba el efecto de los analgésicos, nos poníamos a meditar juntos. A respirar mientras poníamos atención a nuestro dolor, en lugar de huir de él, calmándonos poco a poco hasta que por la medicina o por la meditación, nos dormíamos de nuevo.

Otros dos muy buenos videos de meditación que escuché mil veces son ejercicios de respiración, como el de Wim Hof y este otro con dos tipos de respiración, sobre todo cuando despertaba en la noche con dolor, lo usual era ponerme audífonos y escuchar los videos de respiración primero para calmarme y luego seguir meditando. A veces me dormía, a veces no, pero definitivamente ayudaban.

Rehabilitación

Los ejercicios de rehabilitación son muy importantes. Estoy muy agradecido de haber podido contar con seguro y un trabajo que me permitió ausentarme durante 4 meses y dedicarme por completo a la recuperación. Iba al IMSS 2 a 3 veces por semana, y además iba con un terapeuta cerca de mi casa. En el IMSS me enseñaban ejercicios para la vida diaria, mientras que el terapeuta me ayudó muchísimo con ejercicios de rango de movimiento. Me ayudó a recuperar mucha movilidad en el hombro. Duele, todo duele, pero es super importante porque si no lo haces puedes perder esa movilidad, o costar mucho más dolor recuperarla después.

Ejercicio

Tristemente en una de las últimas citas que tuve con el doctor, me informó que no es recomendable que siga practicando deportes que tengan alto impacto en el hombro, como natación o bici de montaña, ya que a raíz del accidente, y por como soldan los huesos del hombro, quedaron cayosidades que si realizo este tipo de deportes, podrían ir reduciendo el cartílago de las articulaciones del hombro, y podría eventualmente requerir usar una prótesis si se desgastara completamente. Fue algo que sí me pegó duro, ya que justo son dos de los deportes que más disfruto. No es que ya no pueda nadar nunca más, pero definitvamente no es recomendable hacerlo de manera regular.

Si me clavara en eso, bien podría llorar todos los días. Pero justo decidí mejor empezar a correr. Es un deporte que francamente nunca me llamó la atención, solo un semestre durante la universidad estuve en el equipo de atletismo, más que nada por estar junto a Liz :-p. Hoy la necesidad me hace volver a intentarlo, y creo que en realidad es un deporte muy noble, que necesita muy poco, principalmente dedicación y tiempo. En el trabajo también muchos compañeros se pusieron de acuerdo para entrenar para el medio maratón de Guadalajara. Yo inicié también el entrenamiento, aunque después tuve que disminuir la intensidad cuando me dolió el hombro tras correr 8 km. Triste, pero sin desesperarme, analicé un poco la situación y vi que había corrido muchos kilómetros de bajada en cemento, así que ahora corro esa misma bajada por enfrente, que es pura terracería, para evitar el impacto tan fuerte. Ahora llevo ya cerca de 4 meses corriendo de manera regular y veo que poco a poco voy recuperando condición. Estoy feliz de poder hacer ejercicio, tras el trancazo que me puse.

Agradecimiento

Creo que sobre todo estoy muy agradecido primero que nada con esposa, que ha sido mi enfermera, mi amiga, mi acompañante, mi consejera, mi terapeuta, mi compañera de meditación. El dolor a un lado, creo que mi golpe fue durísimo con ella, y sin embargo, siempre ha estado ahí para mi y mi familia. Mis hijos también aprendieron a convivir con su papá, a tratarme con cuidado cuando antes yo era su campo de juegos y batallas, y por suerto poco a poco empiezo a recuperar ese papel. Me supieron esperar y veo sus caras de felicidad cuando podemos jugar a las luchitas otra vez. Mis papás fueron un gran soporte también, al igual que mis suegros, cuidando a mis hijos, y ayudándome con la rehabilitación.

Al final no queda mas que apreciar la salud que tenemos, y agradecer a la vida por cada día. Pasé de solo poder convivir con mi familia desde la cama:

A poder ir a caminar con ellos al bosque o a acampar a la playa:

Poder cargar a tus hijos mientras crecen no tiene precio:

La salud es algo que damos por sentado, hasta que se ve amenazada. Definitivamente es mi caso. Espero poder correr un medio maratón en el futuro, y seguir disfrutando de la vida con mi familia. A entrenar.